很多人心理都有一種莫名其妙的恐懼心理，這種恐懼癥包括某種聲音、某種食物、某種東西、某種動物等等，每個恐懼癥的患者害怕恐懼癥的情況都是不一樣的，當(dāng)有恐懼癥的時候我們應(yīng)當(dāng)怎樣調(diào)節(jié)，我們來詢問一下黑龍江京科腦康醫(yī)院醫(yī)生看看有什么方法可以調(diào)節(jié)!

　　一、增強體能：就是強調(diào)要充電，飲食、營養(yǎng)、運動以及適當(dāng)?shù)尼t(yī)藥，保持健康的身體。

　　二、挑選一些散心調(diào)劑：如果生活上有一些興趣、嗜好，能夠讓你暫時轉(zhuǎn)移注意力，這是避開壓力很好的輔助策略。

　　三、積極采取行動：當(dāng)在原來組織發(fā)生問題時，可以問自己可以做些什么、自己有什么選擇，可以主動和老板溝通發(fā)生了什么問題，應(yīng)該如何解決等。

　　四、及時抒發(fā)情緒：這也是不錯的上班恐懼癥的自我調(diào)節(jié)的方法。若心中有恐懼或焦慮，可以找朋友或者其它途徑，把情緒抒發(fā)出來，情緒管理就像大禹治水一樣，好能夠疏導(dǎo)。

　　五、盡職但不苛求：任何事只要我們努力就可以了，不要苛求結(jié)果，更不要苛求盡善盡美。要善于學(xué)會為自己的每一點努力成果而喝彩，知足自信的人才會充滿快樂，這是上班恐懼癥的自我調(diào)節(jié)方法之一。 不管是不是恐懼癥，還是恐懼的心理，只要出現(xiàn)這種情況就應(yīng)該及時調(diào)節(jié)過來，不要讓這種病情一直延續(xù)下去，導(dǎo)致后面一發(fā)不可收拾的情形!