烤土豆和全麥面包

 

　　當(dāng)人焦慮的時候，攝取的碳水化合物可以通過增加血液中5-羥色胺（一種人快樂時大腦大量分泌的物質(zhì)）和大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的含量，使人變得鎮(zhèn)定�？就炼�、全麥面包或低糖全谷類食品等，和糖果比起來需要更長的消化時間，所以它的鎮(zhèn)定焦慮癥食物的作用也更持久。

 

　　魚和堅果

 

　　確保食物中含有大量的歐咪伽-3脂肪酸。有試驗表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于緩解焦慮和沮喪情緒，讓人迅速快樂起來。鮭魚、亞麻籽油、堅果和雞蛋都含有大量的此類“快樂因子”。

 

　　多喝水

 

　　你可能覺得，只有口渴的時候才應(yīng)該喝水，其實不然。在你感覺口渴時，身體已經(jīng)處于“干涸”狀態(tài)了。這種緩慢的失水，即使程度很輕，也能引起焦慮。因此，不管你有多忙，確保每天喝至少8杯水！

 

　　戒掉咖啡

 

　　可樂、咖啡，還有茶，無論以何種途徑進(jìn)食咖啡因，攝取過量都會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的緊張和高度警覺，使人變得神經(jīng)質(zhì)、焦慮、敏感。對于大多數(shù)人來說，摒棄飲食中的咖啡因是對健康最大的幫助。

 

　　溫馨提示：以上就是文章內(nèi)容的相關(guān)介紹，相信通過以上介紹之后大家已經(jīng)了解的非常清楚了，恐懼癥之所以會出現(xiàn)就是因為人們總是會對自己所害怕的事物而躲避，殊不知這是一種根本就不存在的東西，如果您還想了解更多的相關(guān)咨詢，歡迎撥打我院電話：0451-51193066，我們將竭誠為您服務(wù)！