很多人總是忙忙碌碌的為了工作不顧身體健康，經(jīng)常熬夜加班到很晚才睡。如果臨時這樣下去的話，很容易導(dǎo)致失眠。失眠是一件很可怕的事，對身體危害是非常大，那么要如何緩解失眠呢？下面小編為大家介紹六種有效緩解失眠的好方法。

如今的時代。

1發(fā)明良好的睡眠環(huán)境。

臥室里避免強(qiáng)光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。

2一定要困倦時才去睡，腦子還處于興奮狀態(tài)時別睡。

人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的如果在床上1~2小時睡不著較好起床，恬靜的房間里看些枯燥的書，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復(fù)2~3次，直到睡著為止。不要勉強(qiáng)睡覺，可聽音樂助眠。

3入睡前可以做些放松活動。

如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。

4較好不午睡。

失眠的病人較好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習(xí)慣，午睡時間較好不要超過20分鐘，較多半個小時。

5睡覺前不要接觸撫慰性的食物。

具興奮撫慰作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應(yīng)該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志，更不要看刺激、驚險的影視節(jié)目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

6失眠后千萬不要采用加長睡眠時間來補(bǔ)救。

如果頭天晚上失眠了不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺，否則如果第二天還是睡不著，就容易焦慮，更加擔(dān)心失眠，久而久之便會演變成焦慮癥。正確的做法是次日還是按原來的時間上床睡覺，困倦了很快就會入睡。

以上介紹六種有效緩解失眠的好方法，不是已經(jīng)學(xué)會了呢？如果還想要了解更多關(guān)于失眠問題的話，請多關(guān)注本網(wǎng)站更新。較后祝愿大家身體健康，工作愉快。